90-dňová rozlišovacia diéta

19. ledna 2015 v 0:35 | dope4ya[▲] |  DIÉTY
90-dňová rozlišovacia diéta je postavená na niekoľkých základných pravidlách. Názov 90-dňová nemá táto diéta len tak náhodne. Musí sa držať 90 dní, teda tri mesiace. Diéta stojí na niekoľkých základných pilieroch, ktoré nesmiete porušiť. Celá diéta je postavená na opakovaní štyroch dní, pre ktoré sú presne určené potraviny. Každý 29. deň je vodný, počas neho sa pije len voda.



PRINCÍPY 90 DŇOVEJ ROZLIŠOVACEJ DIÉTY

• Počas týchto 90tich dní sa striedajú vo vašom jedálničku 4 dni:
1. bielkovinový
2. škrobový
3. uhľohydrátový - sacharidový
4. vitamínový
• Takto stále dookola, pričom poradie jednotlivých dní nemôžete meniť.
• Venujte pozornosť vhodnej kombinácii jedál.
• Poskytnite svojmu telu dostatok času na strávenie potravy pred ďalším jedlom nechajte tráviaci systém odpočívať.
• Dôsledne dodržujte čas podávania jednotlivých jedál.
• Dodržujte pitný režim.
• Soľte, čo najmenej, pretože soľ viaže vodu!
• Myslite pozitívne.
• Denne jedzte 3 jedlá, pokiaľ ste veľmi hladní, dajte si ovocie.
Ovocné raňajky. To, čo sa počas troch mesiacov nemení, sú raňajky. Každý deň by ste si mali hneď zrána pochutnať na ovocí, najlepšie na čerstvom, sezónnom druhu. Môžete ho striedať podľa chuti.
Večera - pol obeda. Pravidlo večere spočíva v tom, že na tanieri by sa mala objaviť polovičná porcia obedového chodu.
• Bez ohľadu na váš denný rytmus sa snažte vyvarovať jedla po 20. hodine.
• Začína sa vždy bielkovinovým dňom, druhý deň je škrobový, nasleduje sacharidový deň a potom vitamínový deň.
Jesť treba tri krát denne pričom pri veľkom hlade si môžete dať ovocie.
• Piť smiete čistú vodu, nesýtené minerálky, nesladené čaje, čiernu kávu a ovocné či zeleninové šťavy a džúsy, tieto sa však považujú za jedno hlavné jedlo.
• Nezabudnite na vodný deň.


Bielkovinový deň
Začína ním celá diéta. V jedálnom lístku by nemal chýbať bohatý výber rýb, chudého mäsa (pečeného alebo duseného), tofu a mliečnych produktov. Ako príloha sa odporúča miešaná zelenina. Keď mäso nejete, môžete ho nahradiť dvoma vajcami či syrom. Pozor, je to len alternatíva, nikdy nie kombinácia k mäsu.


Škrobový deň
V druhý zo série dní preferujte hnedú ryžu, zemiaky a strukoviny. Z týchto surovín si pripravíte pokrmy. Opäť k nim nezabudnite pridať miešaný šalát, môže byť pripravený z čerstvej alebo dusenej zeleniny.


Sacharidový deň
Môžete jesť cestoviny, pizzu s lúpanými paradajkami, ale aj slané pečivo (z nekysnutého cesta). Večera povoľujete dokonca zákusok alebo tri kopčeky zmrzliny a jednu malú tabuľku čokolády.


Vitamínový deň
Ľubovoľné ovocie pripravené na spôsob kompótov, polievok či zapečených jedál. K tomu pridajte hrsť orechov alebo olejnatých semien.


Cieľom 90 dňovej diéty je nielen strata kilogramov, ktoré máte navyše, ale aj zmena metabolizmu v organizme. To je záruka, že si svoje kilogramy aj udržíte. Preto po skončení diéty ešte ďalších 90 dni jedzte na raňajky ovocie, ostatné jedlá počas dňa konzumujte podľa vlastného výberu, ale usilujte sa pokračovať vo vyváženej strave. Nezabúdajte na správnu kombináciu potravín. Nikdy nemiešajte bielkoviny s uhľohydrátmi(UH) a dodržujte presný termín stravovania. Ak v nasledujúcich troch mesiacoch schudnete ešte 3kg, zmenil sa váš metabolizmus. V prípade, ak diétu prerušíte skôr, metabolizmus sa nezmení. Ak ste sa už rozhodli, tak vytrvajte. Nezostanete bez úspechu. Keď vydržíte 3 mesiace a keď budete postupovať podľa plánu, môžete schudnúť o 18 až 25 kg.

Ak ste sa rozhodli začať diétu, odporúčam prečítať si viac:
(nájdete tam aj recepty na jednotlivé dni)
 


Anketa

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.