day 9 & 10

23. července 2015 v 13:00 | dope4ya[▲] |  DENNÍK

včera
raňajkyhrozno
desiatatermix
obedmäso so zemiakmi
olovrantbanán
večera3 grahamové tyčinky
.
pomimonič
tekutinyvoda, ochutená voda lipový kvet
.
pohyb

prechádzka (podľa mobilu až 6 km)
 

day 8

21. července 2015 v 21:31 | dope4ya[▲] |  DENNÍK

raňajkyčokoládové ovsené vločky s bielym jogurtom
desiatanič
obedkapustnica
olovrantbanán
večeraparadajka, 2 plátky šunky
.
pomimo2 cukríky
tekutinyvoda
.
pohyb

čo to kurva?! chcete počuť moju story za posledné 3 dni čo som sem nenapísala? nie, myslím že nechcete.. v sobotu som šla na chatu a bola tam do nedele.. s babkou! neviete si predstaviť čo to je! stará sa aby som mala čo jesť 24 hodín denne! chcela by som mať tak pevnú vôľu a povedať nie babi nechcem! ale keď ona tak dokonalo varí, o pečení ani nehovoriac.. raj na zemi. a to isté bolo aj v nedeľu, a v pondelok som už síce nebola na chate ale celý deň som bola preč (aspoňže som sa hýbala - mobil mi narátal nachodených necelých 20 km!) v meste a u kamarátky - ráno sme si kúpili čerstvé pečivo, na desiatu cheesecake, obed u kamarátky kurací rezeň, za tým puding a na večer ešte celá 100g čokoláda a 2 croissanty, medzitým sladká jahodová voda.. + spolu asi 7 cigariet a šnupací tabak. tak som tie 3 dni posrala! tak veľmi!
dneska som sa ani neopovážila odvážiť, ale snažila som sa naplno nabehnúť na svoj starý režim, cvičila som kardio ale večerné posilovanie som nejako vynechala :/ a zajtra to asi budem mať narovnako pretože nebudem večer doma (idem za laaskou♥). ráno sa odvážim a dúfam že ma netrafí.. dúfam že už po pár dňoch nabehnem na 62 a na konci mesiaca bude na začiatku číslo 5!

Workouts for July 2015

18. července 2015 v 8:00 | dope4ya[▲] |  WORKOUT
rozhodla som sa si pre vás pripraviť menší článoček o tom čo cvičím, prečo cvičím a ako to cvičím :) je to taký môj plán do konca júla, a na začiatku augusta určite cvičenie zmením pretože cvičiť stále dookola to isté je celkom nuda :D


KARDIO

pretože pri chudnutí je dôležité hlavne odbúravať tuk a nie len tvarovať zadok a ostatné časti tela však? dlho dlho som si nevedela nájsť žiadne kardio, ktoré by ma bavilo, a vždy som do toho musela ísť s tým že.. "och preboha radšej ma zabite.." kardio pre mňa bolo vždy utrpením, žrút mojej životnej energie, a potila som sa z neho ako prasa.. potom som si ale spomenula na Cardio Kickbox od Jillian Michaels ktoré som cvičila minulé leto, a rozhodla som sa to skúsiť.. úplne som si to obľúbila a cvičím to (aj budem cvičiť) každý deň doobedu, má to 25 minút (aj so strečingom), čo je myslím si v pohode zvládnuteľné.. je to kardio pri ktorom sa zapotím ale zároveň po ňom nie som po zbytok dňa totálne mŕtva a nepoužiteľná.. cvičila by som to kľudne aj celý rok, ale môj problém je vtom, že ma to po istom čase začne nudiť.. preto je to zatiaľ OK, potom to musím obmeniť!

 


day 7

17. července 2015 v 16:16 | dope4ya[▲] |  DENNÍK

raňajkyEmco müsli (med a orechy)
desiatanič
obed7 pyrohov s maslom
olovrantnič
večeraMonte snack
.
pomimo4 mentolky
tekutinyvoda, zelený čaj
.
pohyb

dnes mi prešlo prvých 7 dní a výborná správa je, že som sa neprežrala a teda chudnutie je kontinuálne! wuhuhu :3 fakt som šťastná, pretože som sa veľmi bála, že sa jeden deň neudžím a požeriem všetko čo uvidím.. ale nestalo sa! celkový úbytok na váhe 2,7 kg. môže byť, nemyslíte?
zajtra vydám článok o mojom cvičení, ako som už spomínala, čo cvičím prečo cvičím a ako cvičím :) sobota a nedeľa pre mňa budú celkom hard, pretože jednak moji rodičia vtedy na obed robia niečo sladké alebo vyprážené (ach) a ešte žeby toho nebolo málo, jedna z mojich najlepších kamarátok ma pozvala k sebe že si urobíme GIRLY DAY a že nám prichystá nejaký fajnušký kolášik :3 (proste koláč hej xD) už to vidím, že to neostane len pri koláčiku ale že tam budu tony jedla, a nakoľko je to jedna z mojich naj kamošiek, neprejde mi pred ňou klamať že mi je zle a že na to nemám chuť :D preto si určite dám, ale všetko v rámci mieri!
juj teším sa už keď budem mať pod 60 kg :3 bude to pre mňa veľký prechod cez desiatku :)

day 6

16. července 2015 v 19:19 | dope4ya[▲] |  DENNÍK

raňajkyzapečený toast so syrom a šunkou, paradajka
desiatanič
obedmüsli s mliekom, 2 lyžice zmrzliny
olovrantjablko
večerazeleninová polievka, 2 tvarohové gulky
.
pomimo5 mentoliek
tekutinyvoda, 3x zelený čaj
.
pohyb




CALVES: How To Get Slim Calves (8 min)

včera som bola bez kardia a večer som si namiesto paradajok a šunky dala ryžový chlebíček a syr, takže som zo seba bola celkom zhrozená a bála som sa dnes postaviť na váhu, ale váha je chvalabohu rovnaká ako včera, čiže 62,4 :)) som z toho fakt šťastná, a aj keď na mne zmeny ešte nevidno, cítim sa oveľa lepšie že so sebou niečo robím! teraz pár dní vydržím keď sa váha nepohne, ale rada by som ju naštartovala čím skôr, pretože keď tam bude dlho ukazovať to isté číslo, stratím motiváciu :(
a inak, chystám pre vás článok o mojom cvičení - teda čo cvičím ako cvičím a prečo cvičím! môžte sa tešiť :)

day 5

15. července 2015 v 19:19 | dope4ya[▲] |  DENNÍK

raňajkynič
desiatanič
obedbiely jogurt s müsli
olovrant3 turecké placky
večera1 ryžový chlebík, zelené olivy, 2 plátky syra (eidam)
.
pomimo3 mentolky
tekutinyvoda, zelený čaj
.
pohyb



CALVES: How To Get Slim Calves (8 min)

tak dnes bez kardia, ale poobede som bola na prechádzke v meste, po dlhšom čase som sa stretla s kamarátkou :3 dnes ráno.. čože? 62,4 kg? už 2 dni si vravím že váha nepôjde dole, a ona ma zakaždým prekvapí! <3

day 4

14. července 2015 v 19:19 | dope4ya[▲] |  DENNÍK

raňajkybiely jogurt so škoricou a ovsenými vločkami
desiatanič
obedmenšia polka malej pizze (taká tá mrazená čo si sami doma upečiete)
olovrant5 makových šúlancov
večeraparadajky, zelené olivy, plátok šunky
.
pomimo2 slané tyčinky, 2 mentolky
tekutinyvoda, zelený čaj
.
pohyb




CALVES: How To Get Slim Calves (8 min)

čosii.. už včera večer, a aj dneska ráno na váhe 62,9 (pripomínam pôvodná váha je 65 a prešli len 3 dni)! rátam s tým, že teraz to zastane (už sa ani nebudem vážiť každý deň, až cez víkend :) a normálne už aj verím tomu, že to do konca mesiaca budem mať pod 60, do konca prázdnin pod 55 a po prázdninách to dám PRVÝ KRÁT VO SVOJOM ŽIVOTE pod 50 kíl! tomu verte ;) ja to zvládnem! //teda dúfam, pretože sa mi aj vytvárajú svaly ktoré sú ťažšie než tuk//
dnes sa mi po včerajšom rest dayi strašne nechcelo cvičiť, nejako ma bolela hlava.. musím viac spať. ale, som momentálne veľmi šťastný a vyrovnaný človek - vďaka môjmu priateľovi, mojej láske

day 3

13. července 2015 v 19:54 | dope4ya[▲] |  DENNÍK
raňajkynič
desiatafrappé
obedbuchta na pare s maslom a nutellou
olovrantnič
večeraparadajky, mozzarella, zelené olivy
.
pomimo2 mentolky
tekutinyvoda (a to frappé ktoré som si už započítala do desiaty)
.
pohyb
prechádzka (11 km)

máme tu pondelok.. dnešok bol taký nejaký REST DAY ako ste si mohli všimnúť. nebol plánovaný, ale v noci som spala strašne málo a v podstate som bola celý deň v meste, takže som neskutočne unavená a bolia ma nohy.. ráno som cvičiť nestihla a večer som tak vyčerpaná že idem len rovno spať :D nová super správa.. dnes ráno bolo na váhe 63,2 z pôvodnej váhy 65 (za 3 dni)! rátam s tým, že teraz váha zastane.. ale musím pokračovať a nenechať sa tým odradiť! inak, ráno som si kúpila metalické tetovania (viď obrázky nižšie) takže už sa nemôžem dočkať ako si ich dám, vyzerajú božsky! a poobede som bola s láskou.. viem, že som písala, že s ním budem až v auguste, ale nejako sme to nevydržali.. milujem ho!

day 2

13. července 2015 v 7:13 | dope4ya[▲] |  DENNÍK

raňajkyhrozno
desiatanič
obedparadajková polievka, zemiakové krokety
olovrantnič
večeraparadajky, mozzarella
.
pomimo½ banánu, 4 mentolky
tekutinyvoda, 3x zelený čaj
.
pohyb




ABS: Extreme Abs Workout (10 min)
CALVES: How To Get Slim Calves (8 min)

konečne sa ozývam S PRVÝM ÚBYTKOM NA VÁHE a to že zo 65 kg mám 63,9!! :3 <3
k tomu obedu.. ja viem, nemusíte mi písať, že krokety nie sú zdravé a nie sú vhodné na chudnutie, ale musím vám objasniť jednu vec: moja rodina sa stravuje neskutočne nezdravo, všetci majú nadváhu, ale nedajú si povedať! asi im tento životný štýl vyhovuje alebo čo.. môj otec vždy v sobotu a nedeľu robí nejaké nezdravé veci, buď to sladké alebo vyprážané.. dneska mali vyprážaný syr so zemiakovými kroketami a tatárskou omáčkou, takže som veľmi rada, že sa mi podarilo udržať iba na tých kroketách! je to úplne strašné, musím s tým niečo robiť.. ibaže oni ma vôbec nepočúvajú!
trošku sa bojím nasledujúceho týždňa - nesmiem to pokašľať, akonáhle to pokašlem čo i len jeden deň, váha sa zas vyhupne na pôvodných 65 kíl a stále budem tam kde som začala! nemôžem si dovoliť žiadne časové straty pretože leto je krátke a čoskoro príde čas keď sa budem mať stretnúť s láskou - a on ma musí vidieť už v novom tele! :)

Fitspo 1

12. července 2015 v 12:06 | dope4ya[▲] |  OSTATNÉ

Další články


Kam dál